晚上九點運動進行減肥也是可以的，如果白天工作忙分不出時間，晚上運動總比不運動要好，但是晚上運動有注意事項，不要有特別劇烈的運動，因為劇烈運動以後腎上腺皮質激素會分泌增多，機體處於高興奮狀態不容易睡著，會影響患者的睡眠。
患者在晚上運動的同時還應該注意飲食控制，對每天的進食大卡進行總量控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜。如果運動後飲食不控制，運動以後吃的飯或者食物更多，反倒容易引起體重的增加。在減肥的過程中一定要進行飲食控制，只有入量少於出量，才能達到減肥的效果。如果入量多、出量少，機體就會把多餘的能源以脂肪形式儲存起來，久而久之造成肥胖。