運動減肥多長時間看到明顯的效果，這個因人而異。在運動的過程中還要管住嘴，每天的進食量是應該有所規定的，應該根據每個人的身高、體重、所從事的職業制定一個合理的膳食食譜，由營養科醫生或者內分泌科醫生給予制定，包括每天的碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜，均折成一定量的大卡。同時選擇一項適合自己的運動，如跑步、游泳、走路、散步，從小量開始，每天5分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘。在運動早期的時候消耗的是脂肪，肌肉組織逐漸增加，可能稱體重的時候體重還有可能增加，是因為肌肉組織逐漸增加，脂肪逐漸燃燒，肌肉組織逐漸增多，達到瘦身減肥的效果。如果飲食不控制，只是增加運動量想達到完全的減肥也是比較困難的。所以總入量和總出量應該有一定的對比，才能夠達到瘦身減肥的效果。