想減去腹部的贅肉，也就是游泳圈，最關鍵是通過醫學、營養減重，讓全身的脂肪減少，長期堅持才能讓腹部贅肉逐漸減少。肥胖並不是點讀機，不是想瘦哪就運動哪，全身的脂肪存在聯繫，只有全身脂肪減少，腹部的脂肪才能逐漸被消耗。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，根本的減肥方法是減少熱量的攝入、增加能量消耗，可以參考以下幾點：
1、醫學營養的減重，首先，需要醫生評估肥胖的程度和肥胖合併的代謝疾病，制定減肥目標，同時設定適合的減肥飲食方案，包括快速減重的高蛋白、限能量飲食方案，防止反彈的輕斷食方案等，達到減重的目標。同時醫生會制定個體化的科學運動方案，中等強度的有氧運動和耐力運動，每週五次以上，每次40分鐘以上，做到運動的時候微微出汗、微微喘為止。推薦的運動方式包括仰臥起坐、轉呼啦圈、快走、慢跑、游泳、騎單車。
2、同時要注意長期堅持飲食控制和長期中等強度的運動，只有長期努力才能真正使體重下降，同時要戒菸限酒、保持心理平衡，要想減去腹部上的贅肉，沒有捷徑，也沒有偏方和秘訣，只有長期努力才能夠減少腹部的脂肪。