跳繩和跑步對於減肥來說都是很好的運動，這兩項運動都屬於全身性的運動，不論哪種運動對於減肥效果都是十分好的。跳繩和跑步每次持續的時間，最好是30-40分鐘左右。只進行運動減肥還遠遠不夠，還應該對飲食進行總量的控制，根據患者的身高減105，可以得出患者的理想體重。再根據患者所從事的職業，計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜、牛奶進行總量控制，同時再加上跳繩、跑步，這兩個項目可以輪流進行，也可以選擇其中之一，都是很好的減肥運動。只有使每天的入量少於出量，才能達到減肥的效果。如果入量多、出量少，機體就會把多餘的能源以脂肪的形式儲存起來，從而造成肥胖。