很多中老年人再久坐或站立後站起事感到膝蓋疼痛，更多的人則是在上下樓梯尤其是下樓時感覺膝蓋疼痛，這樣的情況臨床是被稱為髕骨關節紊亂，可以通過以下方法治療。當膝蓋疼痛嚴重時，可以試著用冰敷或去醫院接受超短波治療。當疼痛緩解後，可以進行系統的膝關節周圍肌肉力量訓練。再大腿伸直的位置儘量繃緊大腿前面的肌肉，繃緊10秒鐘後放松10秒鐘，再繃緊10秒鐘，如此玄幻往復，每天累計60-100次。